减脂小知识

冬天可以减脂吗-关于减脂的30条真相

2019-12-11 10:57:44 天之燃 19

立冬刚过,它来了,容易囤积脂肪的季节终于还是来了~

前几天还有学员在问:老师,这个季节还能减脂吗?

what???冬天难道不能减脂吗?

影响减脂的30条真相原来都有这些。


1 减肥的关键点在于:摄入热量<消耗热量。


2 水煮蛋比煎蛋更利于减脂,全蛋一天需控制在2个内,超出的量只吃蛋白。


3 土豆、南瓜、莲藕等含淀粉量高的蔬菜本质上是优质碳水,建议在减脂期间用来代替大米、白面等主食。


4 养生不减脂。减脂期间不建议吃汤羹粥!


5 藜麦、糙米、燕麦等全谷物是代替大米、白面的最佳减脂主食。


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6 蔬菜不推荐水煮,少油炒比水煮更容易释放营养。


7 炒米粉、炒饭=快速碳水+高油脂(肥胖必备)。


8 代餐热量低、饱腹感强,可以代替一顿正餐,别当加餐吃。


9 酸奶不仅有助消化,还含一定的蛋白质,减脂期间推荐无糖酸奶。


10 坚果含健康脂肪,但也要控制量,50g/人/天,选择无盐坚果
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11 推荐吃水果而不是果汁,因为果汁中少了纤维,糖分更容易被身体吸收。


12 辣椒所含辛辣成分辣椒素具有促进消化和血液循环,加速燃烧体内脂肪的功能。


13 抵制零食!一包薯片的热量能顶上两顿正餐。


14 快走对减内脏脂肪很有效,运动前喝覆盆子运动饮料能提升3倍燃脂效果。


15 饭前运动减脂,饭后运动助消化。

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16 无氧运动后增加10-15分钟的有氧运动更利于减脂。


17 日常活动(例如做家务、爬楼梯等)比运动能消耗更多的卡路里。


18 游泳不是推荐的减肥运动方式,它往往会让你在运动后越吃越多。


19 慢跑太多会导致食欲旺盛,反而不利于减脂。


20 有车族每周找一天改为骑车上班,每小时能燃烧500千卡的热量。
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21 在做一些抬举重物的练习时,把休息停顿的时间减少一半,这样能更好地刺激肌肉和心血管系统,燃烧更多的脂肪。


22 运动后及时吃一根蛋白棒补充蛋白质,能帮助留住肌肉,修复运动损伤。


23 第一周减的多是水分,脂肪分解在第二第三周。


24 女性减脂比男性要复杂,女性减脂期间碳水不足会导致姨妈出走。


25 睡眠能帮助燃脂,睡不够会长胖。

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26 减到理想体重后,要保持3-6个月的健康饮食和运动才能让身体形成记忆,养成易瘦体质。


27 熬夜是脂肪堆积的元凶,每天保持7-9小时的夜晚睡眠时间更利于减脂。


28 个人餐盘最大的意义在于控制进食的分量。


29 酒精占用肝脏,同时影响脂肪动员。


30 把尖嘴油瓶换成喷雾油壶,能大大减少炒菜的用油量

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