减脂小知识

有氧运动要怎么做才能达到最好的减脂效果

2019-12-12 16:30:37 天之燃 5

有氧运动要怎么做才能达到最好的减脂效果,力量训练前做有氧运动好还是在力量训练后做?是不是多做点就能多做点吗?


天之燃今天来说说大家关心的这些问题!

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有氧运动能有效的消耗我们的热量,而力量训练则有效的提高人体的新陈代谢冯,从而提升肌肉量,只有将有氧运动和力量训量结合起来才能达到最佳减肥方法。


经过大量的实践证明有氧运动是最有效消除脂肪的好方法,有些人就想着我就通过大量的有氧运动来减,可是有氧运动如果时间做得太长,不单单是消耗脂肪,同事也会消耗肌肉。图片关键词


所以说有氧运动不是越长越好,每次45分钟左右就够了,因为如果过量锻炼而没有足够休息的话,我们身体里的皮质醇浓度会升高,这样情况下就反而有碍减肥。


还有大家都不知道是要应先有氧运动,还是然后再进行力量训练呢?


减肥都是我们的训练目标。但是你在减肥的同时也想增肌增加力量,这时我们就可先进行力量训练约40-50分钟,休息一下后再进行18-35分钟的有氧运动



做有氧运动可以有效的减肥,但是没有明显的增肌效果,也不能让新陈代谢率大幅提高,所以我也既要做足够的重量训练,也要配对中至中高强度的有氧训练。图片关键词



天之燃建议大家在做有氧运动前,最好吃一点低GI值的碳水化合物,如红薯、燕麦等粗粮,这样我们的血糖不会突然上升,可以使食物中的能量能在训练其间稳定地释放


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